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晚上運動，可是看不到這種景色的（攝於2012年8月1日清晨）

醫師：早晨運動較健康

中國時報【洪璧珍╱彰化報導】

彰化地區最近吹起一股夜跑運動風，跑友們認為晚上跑步比較不熱，而且睡前運動，有助睡眠；然而，醫師與健身教練都認為，早晨睡醒運動，比較有益健康，睡前運動反而有違自然，提醒跑友們注意。

員榮醫院急診室主任吳肇鑫指出，人體基礎代謝率，過了黃昏就漸漸下降，生理時鐘也緩和下來，準備休息了，這時候如果還從事跑步這種劇烈運動，其實是不利身體的協調，違反自然。

而清晨五、六點鐘睡醒後運動，因為腦內啡分泌增加，使身體產生興奮、愉快的感覺，喚醒整天的活力，就能精神飽滿的上班上學。

只是現代人生活忙碌，通常晚上較有空閒，因此吳肇鑫提醒，運動要與睡覺、吃晚餐時間搭配，飯後一個半小時與睡前兩個小時內不要劇烈運動，以免消化不良、影響睡眠。

他並強調，運動前一定要充分暖身、拉筋，以避免扭傷、拉傷等運動傷害，並注意運動場所的環境安全。

健身教練廖士鈞則認為，雖然早上運動有助血液循環，空氣較好，但現代人嚴重缺乏運動，只要有時間能運動就很不錯了。他強調，運動前後一定要注意保暖，因為運動時毛孔都張開了，最容易著涼感冒。

我固定每週平日兩天清晨五點起床運動，假日雖然比較不固定時間，但一定會運動，確保達到「三三三」的原則。

1、晚上跑步比較不熱，這說法本身是有問題的。

由於這句話是與其他事物比較的敘述，因此對照組的差別會讓這句話的正確性出現問題。相對於白天，晚上跑步當然比較不熱，但是拿白天來比不合邏輯，因為大部分人的白天都在上班，真正比較能運動的時間就是晚上跟清晨；然而若與清晨相較，這句話完全錯誤，清晨絕對比較涼快，根據我想不用說大家都知道。

2、我之前為了某些目標加強訓練，清晨跑完一萬公尺，然後吃個早餐去上班，精神反而比沒運動的上班日來得好，所以醫生的主張沒有問題，真正想運動的人，沒有必要怕清晨運動後上班會精神不濟。若會發生這種問題，個人認為跟睡眠是否足夠比較有關係，睡飽了再運動是不該有這種問題的。

3、其實晚上運動跟清晨運動，用的時間是一樣的，只是時機不同。

對於現代人而言，早起大概是人生中最困難的幾件事情之一，所以大家才會習慣晚上運動，因為早起很難辦到，但晚睡是常常有的事，我之所以異於常人，由此可見一斑。良藥苦口絕對不是說說而已，雖然要做到不容易，可卻是該努力的方向，這才是積極正向的態度。

早睡早起好處很多，請各位親身去體會，本文開頭的那張照片也是其中之一，早起的鳥兒有蟲吃，一點不假。不過若是要當蟲，那就另當別論了，我們應該要更有志氣些，有鳥可當，別當蟲了。